[...] 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 1 95 kg x 6 :-) 85 kg x 8 65 kg x 10 45 kg x 12 + 4 Pierwszy raz chyba pochwale siady - tydzien temu 95 poszlo 2x dzisiaj 6x. Sporo agresji przy ttym bylo i krzyku ale o to chodzi. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 10 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg [...]
No i niestety moje przypuszczenia się potwierdzily , mała dziurka w blonie bębenkowej w lewym uchu , z racji ze mała to mam nadzieje ,ze się szybko zrośnie. Przepisane krople i za tydzień wizyta kontrolna . Z racji ,ze do końca testu pozostalo 10dni kontynuuje nadal trening tylko ,ze mniejszym ciężarem. po podsumowaniu zrobie sobie 2tyg przerwy [...]
[...] można jeść i zdrowo i smacznie zarazem. Rożnica na redukcji jest tylko w ilości tego jedzenia...niestety. Sam trening poszedł nawet spoko, w skosie ciężar ten sam chyba co tydzien temu i szlo dosyć ciężko - inna siłka, inny gryf - no ja tak mam zwykle. Hammery piekna sprawa, żaluję że chociaż 2,3 nie mam na klatkę czy plecy tylko takie [...]
[...] sucho, w niepewności czy bede sprawny do treningu, no i okazalo sie ze wszystko jest okey, wiec lecimy z nowym treningiem, acz kolwiek bede nazywał ćwiczenia tak samo, a za tydzien cos wkleje, żeby pokazać na czym polega zmiana, dziś telefon padł :/ Zmienia sie także kolejność treningu poniedziałek/ wtorek, żeby nie obciążać tak górnych części [...]
[...] SFD/Images/2015/7/27/df38173ed2194c33a801a6e4da39b2f6.jpg SFD/Images/2015/7/27/848d18dfca1d492aa6fc52194461719b.jpg Treningi kontynuuje do dziś, narazie rozruchowo i małymi ciezarami, zaraz po Mistrzostwach strułem sie czym i przelezałem tydzien w domu gdzie odwodniło mnie "niebezpiecznie" i powoli wracam do sił i obrotów....
[...] maksa na 10km, czyli konczysz przedostatnie 5 minut tempem 4:50 a ostatnie 5 minut 4:40. Bedzie ciezko, ale doskonale sie poczujesz po treningu. Dlugie wybieganie - co tydzien dluzej, 90, 100, 110 minut co tydzien narastajaco, calosc w tlenie, konwersacyjnie. Przychodzi tydzien lekki - zmiejszasz bieganie do 3 razy, wtorek i czwartek BS 50 [...]
[...] JUZ PO 1 MIESIACU CWICZEN. Mimo tego, ze ciezary nie byly jescze maksymalne, i treningom daleko jescze bylo do intensywnych to jestem z tego miesiaca zadowolony. Jedynie tydzien 4 gdzie odczuwalem bol plecow byl gorszy. Jak pisalem na poczatku, mimo mojego duzego stazu do plecow i nog niegdy sie nie przykladalem, po prostu robilem to na co [...]
Z kolegą z wagi ciężkiej. Czarny wracając do tematu przerw między okresami robienia masy czy rzeźby.U mnie wygląda to tak,że zawsze po okresie przygotowawczym tzn.robienia rzeźby(12 tyg.),w moim przypadku szczytu formy,robię sobie tydzień wolnego od siłowni a przez następne 3/4 tygodnie robię tak zwane roztrenowanie.Wygląda to tak,że ograniczam [...]
[...] czy zły 14. Czy jesli przez ponad miesiac nie zauwazylem przyrostu sily to czy mozliwe jest ze mam przetrenowane miesnie? I czy dobrze zrobilem ze odpuscilem sobie caly tydzien? Zero treningu przez tydzien... Nie koniecznie powody moga byc różne zła dieta, niedotrenowania , przetrenowanie, brak regneracji itp Wiecej nie moge Ci pomóc. Chyba [...]
Dzięki, Panowie:-) --------------------------------------- Czawaj, Czawaj... opuszczasz się!%-) https://i.imgur.com/PVpJSunl.png Istotnie, coś jest w powietrzu, ten zimowy okres nie pomaga mi w motywacji. Tyle dobrze, że plecy lepiej, treningi są oczywiście, ale jakoś nie ma parcia by pisać w dzienniku. A może nie ma się czym chwalić?%-) Skrobnę [...]
https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 2 26.07.2019 - PUSH1 28.07.2019 - PULL1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowy w dzień pusha to typowy pojemnik- trening był przed pracą więc z rana przygotowałem sobie taki zestawik;-D https://i.imgur.com/idkUi3Gh.jpg Po pullu standardowe naleśniki, ale zjedzone na raty- troche w domu, [...]
https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 3 1.08.2019 - push2 2.08.2019 - pull2 4.08.2019 - legs2 Nadrabiamy zeszły tydzień, wszystko super i zgodnie z planem, ale coś mi się tu nie chce pisać%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Trochę jedzenia z tych 3 dni, raczej to, co zwykle, ale po nogach pozwoliłem sobie na burgera- zamiast [...]
18, 19, 21.02.2021 Klatka https://i.imgur.com/stYFjZpm.png Na płasko dołożone, powt lekko w dół, ale zgodnie z planem. Skos na sztangielkach o wiele lepiej niż tydzień temu. Ponadto dołożone na pec fly. Plecy https://i.imgur.com/MtOEbGkm.png Zrobione o 7 rano, przed pracą. Ciężki trening, ale poszło doskonale. Trochę inne warunki niż zwykle (inna [...]
[...] tluszczu siedzi, zwlaszcza z przodu ciala (klatka i brzuch). Antek - tyle ze narazie spadek wagi jest bardzo szybki na zbilansowanej. Zobacz: Spadki: poczatek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) IV tydzien: -0,5 kg (82,9) V tydzien: -0,6 kg (82,3) VI tydzien: -0,9 kg (81,4) VII tydzien: [...]
Moj nowy bedzie wygladal chyba tak: Niedziela przysiad kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe to 128kg/3,3,3,3( co tydzien +6kg) 1/2 przysiad 154kg/3,3,3 (co tydzien +5kg) Przysiad z zatrzymaniem na dole xkg/5,5,5 (co tydzien +5kg) Cos na biceps i brzuch, Wtorek Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe to 98kg/3,3,3,3 (co tydzien [...]
Tydzień 2, piątek: - rozgrzewka - MP KB36 1,2,1; KB40 na prawą, lewa fail, KB36 1,2. - TGU KB32 3x1 - swing KB48 3x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 6x10 + THS 4x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Dzień rekordów. Nie miałem ochoty, ale dałem się namówić i mam rekord. Po raz pierwszy wycisnąłem Buldoga nad głowę w MP. Lewej jeszcze brakuje. Cieszą również repy z [...]
Tydzień 8: Poniedziałek: - rozgrzewka - swing KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3. Całość x3. - MP 2KB34 2x (1,2,3) + (1,2,2) - Front squat 2KB28 (1,2,3) + 2KB32 2x(1,2,3) - stretching Znowu boli mnie noga po niedzielnym bieganiu. Bieganie było po to, by dobrze rozciągnąć rozgrzane mięśnie. Nie wiem, o co chodzi. Młoda była na jakiejś fizjo konferencji [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
